Силовые тренировки для детей дошкольного возраста.

Что скрывается под определением «силовые тренировки»?

Необходимы ли они для полноценного развития детей?

В каком возрасте начинать силовые тренировки, и как контролировать физическую нагрузку?

Многие, считают,   что детям пока еще рановато выполнять различные силовые упражнения. И, это мнение является ошибочным, так как силовые тренировки приносят неоценимую пользу, как мальчикам, так и девочкам.

Само по себе,  определение силовой тренировки звучит следующим образом:

комплекс спортивных  упражнений, с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.

В детском возрасте силовые тренировки это не поднятие тяжестей. Главную роль играет масса тела самого ребенка. Если соблюдать технику безопасности, контролировать физическую нагрузку в соответствии с возрастом и физическими особенностями детей, то вся работа будет направлена на развитие мышечной структуры.

Необходимость силовых тренировок для детей дошкольного возраста: 

§    повышается мышечный тонус; 

§    обеспечивается контроль веса малыша; 

§    развивается опорно-двигательный аппарат; 

§    улучшается аппетит; 

§    нормализуется работа сердечно - сосудистой системы; 

§    риск подхватить инфекцию или заболеть заметно снижается.

Как и когда начинать силовые тренировки с дошкольниками?

Начинать тренироваться, развивать мышечную структуру можно с детьми трех лет. В возрасте от трех до пяти лет в качестве нагрузки, как уже говорилось выше, является собственная масса тела ребенка.   Это могут быть:

           - отжимания;

- подтягивания;

- подъемы ног;

- поднятие корпуса.

 Для организации силовых тренировок, с детьми  в возрасте от пяти до семи лет, необходимо использовать различные спортивные снаряды, имеющие, небольшой вес. Это могут быть:

- эспандеры;

          - гантелей;

          - мячей;

          - гимнастических палок.

Интенсивность занятий 2 – 3 раза в неделю.      Продолжительность  с детьми 3 – 5 лет: 15 – 20 минут; с детьми 5 – 7 лет: 20 – 30 минут. 

         Перед тем, как начать выполнять силовые упражнения необходимо провести разминку. Это может быть: ходьба, бег, прыжки. На это обычно уходит от 5 до 10 минут времени, что позволяет разогреть мышцы для дальнейшей работы и избежать получения травм. 

   На завершающем этапе выполнять растяжку, упражнения на восстановления дыхания.   

      Важно! Тренировки для детей в обязательном порядке должны проводиться под наблюдением взрослых.

     Прежде всего, воспитателю необходимо убедиться в том, что их ребенок прекрасно понимает, как именно следует делать то или иное упражнение.

   Дошкольнику необходимо выполнять все указания взрослых.

Мотивация для дошкольников во время проведения силовой тренировки.

        Для детей дошкольного возраста не маловажную роль играет мотивация. Это то, что поддерживает интерес ребенка на протяжении всего занятия, побуждает его прийти на следующее занятие:

     - силовые упражнения необходимо выполнять под тексты стихотворений, считалок, потешек;

    - сюжетные занятия на темы прочитанных произведений, жизненных ситуаций (в качестве примера можно привести различных героев из художественных фильмов, которые обладают невиданной силой и выносливостью);

 - использование во время выполнения упражнений изготовленной детьми спортивной атрибутики (с детьми старшего возраста 5 – 7 лет): шитье набивных мешочков с песком, наклеивание разметки и т. д.

- выполнение упражнений с музыкальным сопровождением.

Ожидание результата. 

Видимый результат появится не сразу. Для того чтобы появился видимый результат – необходимо время. Примерно через несколько недель регулярных тренировок, вы обязательно заметите разницу в отношении мышечной силы и выносливости. Необходимо поддерживать мотивацию ребенка, так как для того чтобы достичь определенного результата необходимо регулярно заниматься, чтобы он сразу не бросал занятия. К тому же способ, как можно его заинтересовать, уже был описан выше. Если придерживаться этих простых рекомендаций, и ребенок, и сами взрослые обнаружат приятные перемены.